Squat có giảm mỡ bụng không? Động tác Squat giảm mỡ bụng hiệu quả

Squat có giảm mỡ bụng không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về việc Squat giảm mỡ bụng nhé!

Tập Squats có làm giảm mỡ bụng không?

Trên cơ thể con người, mỡ bụng là lớp mỡ khó đốt cháy nhất và gây nhiều phiền toái cho người sở hữu chúng.

Tập Gym là hình thức rèn luyện thân thể giúp tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả, trong đó bài tập Squat – 1 bài tập không còn xa lạ với người tập gym, tập thể hình, là cách giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm mỡ vòng 2 rất tốt.

Lợi ích giảm mỡ của Squats được tăng cường nhờ tác dụng nội tiết tố của việc tập luyện nửa dưới cơ thể, là những nhóm cơ lớn nhất. Cụ thể là việc tăng testosterone và các hormone tăng trưởng. Điều này giúp cho việc tăng cường khối lượng cơ bắp, đốt cháy calo và giảm dự trữ chất béo của cơ thể.

Bên cạnh đó chế độ ăn uống là chìa khóa để giảm cân, vì bạn có thể tập thể dục cả ngày nhưng nếu bạn vẫn ăn quá nhiều, thì cân nặng sẽ không thay đổi nhiều. Chế độ nhịn ăn gián đoạn (IF – Intermittent Fasting) là một lựa chọn tuyệt vời cho đến khi tìm được một chế độ ăn uống có lợi cho việc giảm mỡ một cách bền vững.

• Squat có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời khi tập Squat
• Tập Squat có bị to chân không? Cách tập Squat mà chân vẫn thon gọn

Động tác squat giảm mỡ bụng cho vòng 2 thon gọn và săn chắc

Động tác squat bụng cơ bản

Là một bài tập vô cùng đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện được ở bất cứ nơi đâu, thật tuyệt vời đúng không ạ?

Hãy bắt đầu bài tập bằng cách khởi động nhẹ nhàng các khớp tay chân, đầu gối, việc này là vô cùng quan trọng để chuyển trạng thái cơ thể từ nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động, có tác dụng làm nóng cơ thể, nâng cao hiệu quả và hạn chế chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, lưng để trạng thái cong tự nhiên, đưa hai chân ra rộng bằng vai. Sau đó từ từ gập hai đầu gối chân xuống trước và phần hông mông thấp xuống cách mặt đất 10-15 cm.

Bài tập Squat bật nhảy Jump Squat

Jump Squat là một trong các bài tập Squat giảm cân biến thể giúp săn chắc cơ đùi, đôi chân thon gọn và phát triển cơ mông rất hiệu quả.

Bài tập này được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu với tư thế Squat cơ bản, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt giữ trước ngực 20cm.

Bạn hít vào và thực hiện động tác Squat xuống sao cho 2 đùi song song với sàn nhà, mông đẩy nhẹ ra đằng sau.
Sau đó đẩy mạnh người lên, nhảy càng cao càng tốt bằng cách sử dụng lực gót chân đẩy lên.

Khi tiếp đất bạn lập tức chuyển xuống tư thế Squat xuống.

Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đủ số lần được yêu cầu.

Một số lưu ý khi thực hiện squat giảm mỡ bụng

Để đạt hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng, bạn có thể kết hợp thực hiện squat với các bài tập thể dục khác để đốt cháy calo toàn diện trên cơ thể.

Ngoài ra, bạn cần thực hiện bài tập squat với tinh thần thoải mái và chế độ ăn uống khoa học như sau:

Không nên cắt giảm đột ngột lượng calo trong các bữa ăn. Bạn lưu ý chỉ nên giảm khoảng 250cal một ngày.

Giảm lượng chất béo bão hòa có trong một số loại thức ăn như thịt đỏ, trứng và bơ.

Loại bỏ carbohydrate dạng đường từ một số loại đồ ăn, thức uống như soda, đường và đồ ăn vặt.

Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng hai thon gọn và săn chắc trong thời gian ngắn thì các bài tập squat sẽ là lựa chọn tuyệt vời và hữu ích dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý kết hợp bài tập thể lực này với chế độ ăn hợp lý để việc giảm mỡ thừa đạt hiệu quả cao nhất.

Trên đây là một số chia sẻ về Squat có giảm mỡ bụng không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến việc tập squat, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức tổng hợp để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả World Cup các trận đấu hôm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kết quả giải World Cup chính xác nhất nhé!