Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ dễ thực hiện nhất

| Chuyên mục: Tin tức tổng hợp | 50 Views

Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ dễ dàng thực hiện và mang lại kết quả nhanh nhất để sở hữu một vóc dáng thon gọn như ý muốn. Cùng ibongda360.com tìm hiểu cụ thể nhé!

Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

Squat cơ bản

Bài tập squat này tăng cường săn chắc cho cơ đùi, mông mà nhiều chị em yêu thích nhất. Cách thực hiện như sau:

  • Người đứng thẳng, 2 tay đưa ngang về phía trước, mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Người cũng hạ thấp xuống, mông đẩy ra sau cho đến khi 2 đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng.
  • Nhấn vào phần gót chân, nâng người lên và tay giữ nguyên trạng thái.
  • Thực hiện 10 lần một nhịp.

Ngồi vặn lưng

Bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện ngay trên giường, cụ thể bài tập như sau:

  • Tư thế ngồi trên sàn, gập 2 chân hình chữ V.
  • Chân phải thu về, gót vào trước xương mu.
  • Người vặn từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống lên sàn.
  • Người xoay lại và thực hiện động tác tương tự.
  • Cố gắng thực hiện mỗi bên 10 lần.
bai-tap-giam-can-truoc-khi-di-ngu-de-thuc-hien-nhat

Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ dễ thực hiện nhất

Tại bongdawap.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số trực tuyến cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise

Bài tập giảm cân này khá đơn giản và dễ thực hiện, bài tập này có thể nằm trên giường để thực hiện mà không cần dụng cụ, các bước thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để dọc 2 bên người tự nhiên
  • Từ từ nâng 2 chân lên cao sao cho vuông góc với thân người.
  • Từ từ hạ chân phải xuống, căng chân duỗi thẳng đến mũi chân còn chân trái vẫn giữ nguyên vị trí như vậy.
  • Nâng chân phải về vị trí cũ rồi hạ chân trái xuống.
  • Động tác cứ lặp lại như vậy và thay đổi luân phiên như vậy.

Plank khuỷu tay

Bài tập thể dục cũng phổ biến không kém và được tập bởi dân thể hình, người tập chuyên nghiệp. Cách thực hiện bài tập:

  • Tư thế chuẩn bị như chống đẩy, hạ thấp người xuống và chống bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng dang rộng bằng hông.
  • Tư thế này duy trì trong 40 giây và chia thành nhiều đợt.

Chống chân lên tường

Bài tập này với tư thế nằm đưa chân lên tường như động tác yoga cơ bản, nhẹ nhàng mà hiệu quả với sức khỏe.  Cách thực hiện như sau:

  • Nằm trên sàn nhà, 2 chân gác lên tường, đặt mông cách tường 30cm.
  • Duỗi thẳng 2 tay theo 2 bên hoặc để lên bụng.
  • Tư thế như vậy giữ trong 30 giây và thở đều.
  • Có thể tập động tác này trong nhà dễ dàng trước khi đi ngủ

Bài tập đá chân cắt kéo

Bài tập này khá giống như Single-Leg Alternating Leg Raise giúp giảm cân trước khi đi ngủ và đem lại kết quả tốt nhất vì nó tác dụng đến cơ bụng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm ngửa lên giường đệm, 2 tay đặt dưới mông hoặc đặt ở 2 bên thân người sao cho thoải mái nhất.
  • Nâng cả 2 chân cao lên khỏi sàn với khoảng cách tầm khoảng 20cm. Sau đó đưa chân phải lên cao hơn chan trái rồi lại hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên cao hơn. Cứ thực hiện tương tự như vậy nhưng không để chạm đất.
  • Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần mới dừng lại.

Hít đất

Đây là bài tập chống đẩy quen thuộc làm giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, cụ thể thực hiện bài tập như sau:

  • Người hạ thấp xuống và chống 2 tay xuống sàn, 2 chân rộng bằng hông.
  • Phần vai từ từ hạ xuống, khuỷu tay gập vuông góc với cẳng tay, ngực gần chạm sàn.
  • Vị trí nâng lên như lúc đầu và thực hiện 5-7 lần.

Với việc tập luyện chăm chỉ là điều mà bạn cần kiên trì kết hợp chế độ ăn uống hợp lý nữa cũng sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về keo bong da được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?