Tabata là gì? Phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả

| Chuyên mục: Tin tức tổng hợp | 51 Views

Tabata là gì? Tabata là môt phương pháp tập luyện giảm béo toàn thân hiệu quả trong thời gian ngắn.Vậy nên tập Tabata trong bao lâu? Cùng ibongda360.com tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây.

Tabata là gì?

Tabata là bài tập cường độ cao giúp loại bỏ calo dư thừa hiệu quả. Đây là dạng bài tập thông dụng hàng hàng đầu trong HIIT. Tên gọi tabata xuất phát từ tên của người tạo ra giải pháp tập luyện giảm béo này đó chính là Izumi Tabta.

Mỗi bài tập Tabata sẽ có 8 lượt thực hiện liên tục trong 20 giây và nghỉ trong 10 giây. Vì vậy những người mới bắt đầu sẽ gặp phải một chút kho khăn khi mới bắt đầu tập luyện bài tập này.

Tabata có thể áp dụng cho toàn bộ các hình thức như chạy bộ, đạp xe,… Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy kết hợp Tabata cùng các bài tập giúp tăng cường độ nhanh chóng.

Các chuyên gia cũng cho biết rằng, khi tập luyện tabata đúng cách, người thực hiện sẽ cảm giác giống bị “tra tấn” trong 4 phút. Và tất nhiên hiệu quả đốt cháy calo sẽ vô cùng tuyệt vời.

Tabata là gì? Phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả

Tabata là gì? Phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả

Những điều cần biết về bài tập Tabata

Nên tập Tabata trong bao lâu?

Bài tập này kéo dài trong vòng 4 phút nhưng với những người mới bắt đầu thì cần biết làm quen với môn tập và có những sự điều chỉnh nhất định về thời gian.

Tabata được áp dụng cho tất cả các hình thức tập thể dục như chạy, đạp xe, bodyweight…. Mỗi bài tập sẽ có 8 lượt liên tục được thực hiện trong 20 giây và nghỉ trong 10 giây. Không nên tập quá thời gian quy định. Bài tập này chỉ phù hợp với những người đã từng tập luyện thể thao, những cầu thủ bóng đá vì nó là bài tập có cường độ cao. Bài tập này cũng giúp cho những cầu thủ bóng đá có thêm sức mạnh để tạo ra những kqbd đầy ấn tượng. Vì vậy đây cũng là lý do vì sao bài tập này không được chọn cho người mới bắt đầu.

Lợi ích khi tập Tabata

  • Đốt calo hiệu quả: Mục đích cao nhất của tập Tabata là giúp giảm cân, giảm mỡ thừa. Khi tập luyện, lượng calo được đốt cháy từ 1.800 – 2.000 calo/ngày.
  • Nhịp sinh học ổn định hơn: Cơ thể sẽ thực hiện và báo hiệu những thói quen trong sinh hoạt như việc ăn, ngủ, tự thức dậy, đi ngủ đúng giờ, ăn uống đúng giờ, ít thèm các món ngọt, món ăn vặt, ít mệt mỏi về chiều, trí não minh mẫn hơn.
  • Cơ bắp săn chắc: Chế độ tập cường độ cao giúp các cơ được siết hơn, giảm mỡ nhanh chóng và nhóm cơ trở nên săn chắc một cách tối đa, hơn cả các bài tập cardio.
  • Tiết kiệm thời gian tập luyện: Những bài tập cường độ cao sẽ làm mỡ thừa được tiêu hao nhanh chóng, thời gian tập luyện cũng rút ngắn hơn.
  • Tăng cường hoạt động cơ quan trong cơ thể: Tập Tabata không chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Hệ hô hấp hoạt động ổn định hơn, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện nhiều hơn. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ hoạt động ổn định hơn.

Tìm hiểu thêm : Workout là gì? Một số khái niệm liên quan đến workout

Những điều cần lưu ý khi tập tabata

Các huấn luyện viên thể hình khuyến khích người tập nên tập tabata khoảng 1 – 4 lần/tuần và không tập tabata 2 ngày liên tiếp. Bạn nên tập với nghỉ ngơi xen kẽ để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Khi tập tabata cần đẩy hoạt động của cơ thể đạt tới giới hạn cực đại và có cường độ chuẩn khi tập. Nếu thấy quá mệt mỏi, đau cơ sau khi tập tabata bạn cũng không cần quá lo lắng. Lý do là vì bạn mới tập chưa quen với cường độ tập luyện cực cao. Nếu bạn chưa cảm thấy thấm mệt khi tập tabata thì bạn chưa thúc ép bản thân đạt tới giới hạn thành công cuối cùng.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Tabata là gì? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..