7 cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản ai cũng làm được

Đốt cháy calo khi ngủ có cách nào không. Nghe thì có vẻ khó khăn cho câu hỏi này nhưng thực tế sẽ khiến bạn bất ngờ. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 7 cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả.

1. Calo là gì? Cách tính số calo đốt cháy khi ngủ

Calo là gì? Có thể hiểu rằng Calo là một đơn vị đo năng lượng. Khi đó thì cơ thể con người nạp thức ăn và chúng sẽ biến thành calo được hiểu là năng lượng để duy trì sự sống và đáp ứng thực hiện tất cả các hoạt động. Như vậy thì khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn cả với mức nạp vào thì khi đó sẽ bắt đầu sử dụng calo bao gồm các nguồn dự trữ khác như mỡ, điều này sẽ làm giảm béo giảm cân.

Theo Reader Digest, ta có mức calo được đốt cháy điều này còn phụ thuộc vào trọng lượng, bao gồm cả nhiệt độ cơ thể và với cả thời gian ngủ. Thông thường, như vậy thì với một người đốt khoảng 0,42 đơn vị calo có thể là trên một pound (0,45kg) tương ứng trọng lượng cơ thể trong một giờ. Như vậy, cách tính chính xác muốn biết mình đốt bao nhiêu calo khi ngủ, thì khi đó bạn chuyển cân nặng thành pound bằng cách: tổng số cân nặng nhân với 0,42; sau đó kết quả ta nhân với số giờ ngủ.

Ví dụ: Nếu như một người nặng 155 pound (70kg) và lúc này ngủ tám giờ sẽ tiêu thụ 520 đơn vị calo, điều này tương đương với một giờ đi bộ.

Có thể thấy rằng cơ thể con người luôn trong trạng thái bao gồm là hoạt động ngay cả khi ngủ. Khi đó thì não bộ sẽ giúp chúng ta thực hiện việc ghi nhớ những điều cần thiết và điều này sẽ loại bỏ những thông tin bao gồm không quan trọng trong ngày. Do đó, như vậy thì ngay cả trong khi ngủ lúc này cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng bao gồm cả ở mức thấp hơn nhiều so với vận động.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, keo bong da, ty le bong da, tỉ lệ dự đoán,tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, TX, tỷ lệ châu Âu, kèo bóng đá trực tuyến …

2. Phương pháp đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả

Phương pháp cách đốt cháy calo khi ngủ rất đơn giản hiệu quả sử dụng với đối tượng từ trẻ đến già đều có thể thực hiện ngay. Bạn có thể tham khảo và thực hiện việc áp dụng những cách đốt cháy calo trong khi ngủ hiệu quả dưới đây:

Xem Kqbd truc tuyen đêm nay nhanh chuẩn xác. Kết quả bóng đá 1000+ giải đấu đêm qua và rạng sáng nay.

Thiết kế áp dụng vào không gian phòng ngủ mát và hơi tối

Khi đó thì nhiệt độ phòng ngủ được coi là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp bao gồm đến chất lượng giấc ngủ. Bởi vì khi đó thì nhiệt độ phòng mát điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và lúc này có giấc ngủ thoải mái hơn. Ta có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18-19 độ C được coi là cách đốt cháy calo khi ngủ được nhiều người áp dụng thành công. Bởi vì khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc có thể là ngủ khoả thân, khi đó thì cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, việc này sẽ kích thích các tế bào mỡ nâu và lúc này chúng sẽ được đốt cháy nhiều calo hơn bởi vì khi đó cơ thể phải sinh sản để giữ ấm.

Vì vậy, nếu như ta hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ thì lúc này dù không vận động nhưng lúc này bạn vẫn có thể loại bỏ được mỡ dư thừa. Vì vậy thì đây là nguyên nhân mà tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào mỗi buổi sáng ngay khi vừa thức dậy.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể chỉ sản xuất Hormone Melatonin đây là chất giúp cơ thể sản xuất ra nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo khi nằm ngủ trong tối. Bởi vì nếu như ngủ trong phòng tối bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn và tốt cho việc giảm béo. Khi đó thì bạn hãy thử trải nghiệm ngay cách đốt cháy calo được thực hiện khi ngủ này mục đích là để trực tiếp cảm nhận sự thay đổi bao gồm cả về vóc dáng của mình nhé!

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7-8h mỗi ngày

Nếu như việc bạn không kiểm soát thời gian ngủ điều này khiến cơ thể bị mất cân đối. Khi mà các Hormone Melatonin có trong cơ thể mục đích biết khi nào nên đi ngủ, việc này sẽ đồng thời cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu được dùng để đốt cháy calo.

Như vậy thì nếu chế độ ngủ khi đó sẽ không đồng nhất thì lúc này việc sản xuất Melatonin khi đó sẽ bị tiêu giảm. Từ đó lúc này sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, tình trạng uể oải vào buổi sáng và cả ngày hôm sau và lúc này cơ thể phải bổ sung năng lượng bằng việc sử dụng các loại thực phẩm giàu calo. Như vậy thì đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

Chính vì vậy, nếu như bạn ngủ đúng giờ và cơ thể ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày được xem là cách đốt cháy calo khi ngủ hiệu quả điều này luôn được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng thực hiện như một thói quen.

Không sử dụng thiết bị điện tử 

Bởi vì, thời gian và chất lượng giấc ngủ điều này sẽ bị ảnh hưởng khi có sự tác động tất cả các loại ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Nguyên nhân là ánh sáng xanh từ các thiết bị này khi đó sẽ gây cản trở cho quá trình sản xuất Melatonin của cơ thể bị trì hoãn. Và khi đó đồng thời gây ức chế Melatonin lúc này sẽ phá vỡ nhịp sinh học và khi đó sẽ gây khó ngủ. Bởi vậy, từ đó thì các chuyên gia khuyến cáo lúc này bạn nên tránh xa hoặc hạn chế dùng các thiết bị điện tử cá nhân bao gồm như: điện thoại, máy tính bảng, máy tính, hoặc có thể là tivi trước 2 giờ đi ngủ và luôn luôn cài đặt màn hình ở chế độ buổi đêm.

Một nghiên cứu khác đã xác minh rằng khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm việc này sẽ làm tăng Insulin gây ra cảm giác đói. Bởi vì, lúc này nếu bạn không thể kiểm soát được bản thân nếu như lượng mà nạp thức ăn vào cơ thể điều này sẽ dấn đến hậu quả tăng cân, và cả việc béo phì. Như vậy thì cách đốt cháy calo khi ngủ này sẽ nên được bạn tạo thành một thói quen mục đích là để bảo vệ cho cả sức khoẻ của chính mình.

Có thể là bạn uống một ít nước nho hoặc trà thảo dược trước khi đi ngủ

Nghiên cứu thấy rằng Resveratrol là hoạt chất giúp đốt cháy calo được sử dụng có trong nho giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu chuyển đổi thành chất béo nâu mục đích để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Vì vậy, khi đó thì việc nhâm nhi một cốc nước nho trước khi đi ngủ điều nàysẽ giúp loại bỏ được mỡ dư thừa thay khi bạn lưu trữ chúng ở trong cơ thể.

Ngoài ra, ta có theo nhiều nghiên cứu cũng cho thấy bởi vì nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ. Chẳng hạn như: Các loại Trà ổi, trà xanh, trà quế,… giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ siêu tốt trong cơ thể rất hiệu quả. Cách đốt cháy calo khi ngủ việc này sẽ thúc đẩy nhanh hơn khi bạn sử dụng các loại trà hỗ trợ giảm cân ban đêm được chúng được chiết xuất từ tự nhiên như trà Night Diet Tea của Nhật Bản,…

Ăn tối sớm hơn sau đó ăn nhẹ với protein

Bởi vì nếu như bạn ăn tối sớm hơn và tốt nhất là trước 20h được xem là cách giúp bạn hạn chế được tối đa lượng calo dư thừa điều này có khả năng tích tụ thành mỡ khi ngủ.

Ngoài ra, có thể sử dụng các thực phẩm giàu Protein bao gồm như: sữa chua, ức gà hoặc bơ, đậu phộng,… việc này sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói, ngoài ra đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất, nhằm có lợi cho việc giảm mỡ tăng cơ. Ăn tối sớm hơn, yêu cầu là sau đó bổ sung bữa phụ với Protein lúc này là một trong những cách đốt cháy calo khi ngủ mà sẽ mang lại hiệu quả khiến bạn ngạc nhiên đấy!

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Có thể tập luyện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng đây được đánh giá là phương pháp cách đốt cháy calo khi ngủ mang lại hiệu quả cao nhất. Đặc biệt thì việc tập luyện không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà khi đó chúng còn giúp kích thích đốt cháy calo kéo dài áp dụng ngay cả trong khi ngủ nếu như không bị mệt mỏi. Để việc đốt cháy calo hiệu quả, tất cả việc chúng ta làm là thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và bài tập với dây kháng lực là sự lựa chọn hoàn hảo.

Uống nhiều nước hơn

Đặc biệt là nếu bạn uống nhiều nước lúc này mục đích sẽ giúp tác động cả về mặt tâm lý và sinh lý. Khi đó thì có đến 50% thời gian khác khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói tuy nhiên thì thực sự bạn chỉ đang khát nước. Vì vậy khi đó thì bạn nên uống một cốc nước. Bởi vì việc uống nước lúc này sẽ làm tăng sự trao đổi chất sử dụng khi nghỉ ngơi của bạn lên 10-30% trong khoảng một giờ. Vì vậy, giúp cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang ngủ.

Trên đây là 7 cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản, hiệu quả bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay. Hãy trải nghiệm, theo dõi hiệu quả sau 1-2 tháng áp dụng và chia sẻ về thành quả mà bạn đã đạt được nhé!

"Xin lưu ý rằng, các thông tin được cung cấp đã được tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn khác nhau, và nên được xem là tài liệu tham khảo hữu ích cho bạn."